1. 충동을 직면하기

 

2. 수용확언의 예

비록 나는 눈앞에 내가 가장 좋아하는 초콜렛을 들고 있으니

입에 군침이 돌고 바로 입에 확 집어넣고 싶지만, 깊이 완전히 나를 받아들입니다.

 

비록 나는 초콜렛 향기를 맡으니

눈이 돌아가면서 머릿속에 초콜렛을 먹고 싶다는 생각밖에 들지 않지만, 깊이 완전히 나를 받아들입니다.

 

3. 확언의 예

많이 믔다 아이가.

이미 네가 아는 그 맛이야.

한 번 먹으나 두 번 먹으나 그 맛이 그 맛이야.

충동을 잘 조절하는 내가 자랑스럽다.

나는 입이 심심하면 (과자가 아니라) 차를 마신다.